過去を癒すか現在の幸せを感じるか

みんなこんにちはー！
元気にしてるかな？
私は先日熱がでてしまいました。

それで早く寝ようと夜９時ごろ眠りにつきました。
寝ている時に過去の誇れない出来事の一部を夢で見たんだよね。
そして午前４時ごろ目が覚めました。

あー、そんなこともあったなー。
オーストラリアに一年留学していた時、仲良くなったのにけんかして疎遠になってしまった友達。

過去の上手くいかなかった恋愛相手。
夢うつつのなかで、その人たちを思い出して、嫌な思い出としていつまでも残しておくんじゃなくて、出会ったのに意味があったんだよね、ありがとう。

という気持ちを味わいました。
過去をいやすことになったらいいなと思いながら。

朝完全に起きたあと、いやーな気持ちは全くないけど、幸せ―な気持ちではなかった。
それでこれを思いついたんだよね。

過去を癒すのもいいけど（過去を癒すのはすっごい大きなトラウマを持っている場合には大事かもしれないけど）、
現在の幸せをじんわり感じたり、ありがたいことを思い出す方が、幸せなんじゃないか！
って。

夢うつつの時、眠りに落ちる前の寝ているか起きているかのはざま、朝起きた後すぐのまどろんでいる時に考えることって、潜在意識に落とし込みやすいと言われています。

私も、けんかして疎遠になってしまった友達、過去の恋愛相手のことをまどろみの中で考えたら、潜在意識のみならず顕在意識にはっきり残りました😅

嫌な気持ちでもないけど幸せ―な気持ちでもなかった。
ニュートラル。

それよりも、今の幸せ。😊
大好きな夫、可愛い娘と息子がいる幸せ。👪
手を伸ばして抱きしめて、大好きよーと言える幸せ。😘

夫の横顔をみて愛しいと思ったこと。👦
１歳４か月の息子がよちよち歩き出した可愛い姿。👶
３歳５か月の娘が気持ちよく歌う姿。😃

ころころとよく笑う娘。😄
甘えてくる娘。👧
パーティーごっこで仕切る娘。💃

拍手をみせてくれる息子。✋
手を上下に振ってダンスをする息子。👶
もりもり食べる息子。🍼

味覚が数日ぶりに戻ってきた喜び。🍗
夫が作ってくれたおいしいミートボールのサンドイッチ。🍔
レストランで食べたハムとチーズがたくさんのサラダがおいしかったこと。🍐

夫と娘が買ってきてくれた可愛いピンクの花束。💐
シャワーが気持ちよかったこと。🛀
よく眠れたこと。😊

こういった幸せを思い出してをまどろみの中で中で味わっていたら、潜在意識にも刻まれて、朝起きてすごく幸せな気分にひたってたんじゃないか、と思ったのでした😊

私は多くの方に今の幸せを味わうことをおすすめしたいな♪

毛穴改善！アメリカでローションパック

みんなこんにちはー！
みなさんはローションパックしてますか？

私はローションパックを始めて今日でちょうど１か月になりました！
始めた理由はというとね。

子供を２歳差で二人産んで、下の子が１歳になって少し余裕がでてきて、気づいたら毛穴がすっごく気になったんだよね。
それで調べてみたら、ローションパックがとても費用対効果が高いらしい。

ローションパックって何？と言う人のために書くと、
ローションパックはコットンに精製水または普通の水を含ませて、水を軽く切って、
その上からローション（化粧水）を含ませて、それを顔において３分間パックするというもの。

３分以上置くと肌の水分がコットンに逆に吸収されるので、３分以上は置かない方が良いそうです。
また、肌の水分油分を蒸発させるので、アルコールの入っている化粧水はローションパックに向かないそうです。

美容家の佐伯チズさんが考案されました。
コットンパックと言ったりもするみたい。

安くて効果があるなんて素晴らしい、是非やってみようと思ったのがきっかけ。
それでまず思ったのが、アメリカのコットンは日本のとだいぶん違っていて、小さな円形。

日本みたいなコットンはあるかな？と探してみたよ。
CVSのウェブサイトでちょうど良さそうなのを見つけたよ！
Beauty 360 Premium Cotton Pads（50枚入り）

さっそく買おうと思ってCVSに行ったら、そのお店では売ってなかった。
だから別の使えそうなやつを見つけて買ったよ。
Beauty 360 Extra Large Premium Cotton Ovals（80枚入り）

大きめの楕円形のやつ。ページトップの写真は水に濡らした後だよ。
見つかって良かった！

私は１回に上記のコットンを２枚使うよ。

コットンに水を含ませて軽く両手で押さえて水を切り、ローションを含ませた後、１枚は３枚に、もう１枚は２枚にさきます。

それで計５枚のコットンができるので、左右の頬に１枚ずつ、鼻に１枚、あごに１枚、おでこに１枚使うよ。
鼻からも呼吸できるように、鼻の穴のあたりにコットンに穴をあけるといいよ。

写真を載せてみたけど、ちょっと怖いねー😅
こめかみの部分などが覆われてないのが気になる人は、もっとコットンの枚数を増やしてもいいかもしれないね。

１か月して効果はどうだったかというと、お肌の水分がアップして、毛穴がやや目立たなくなったよ。

また、お肌のトラブルは水分不足からくることもあるので、ローションパックをすることでトラブルを防ぐことにもなりそう。

ちなみに私はローションパックにはマイシェル（MyChelle）のアップル　ブライトニング　ミスト（Apple Brightening Mist）という化粧水を使ってるよ。
（これは現在製造終了になってしまってる。販売中のものではフルーツ　エンザイム　ハイドレーティング　ミスト（Fruit Enzyme Hydrating Mist） が一番近いと思う。）

これからも続けていこうと思う😊
みんなもよかったら試してみてね♪

落ち込み気味の人生が一気に良くなる方法

みんなこんにちはー！
みなさんはちょっと今落ちている、落ち込み気味、なんとなく停滞気味ということはないかな？

私もそういう風に感じちゃうことがたまにあります。
そんな時に一気に上がる方法２つを今日はお伝えしようと思います＾＾

１つ目は。
「心の底からありがたい～✨と感じること」です！

でたー。また感謝かー。
と感じたかな？

ありがとう　ありがとう　ありがとうってつぶやけばいいの？
いいえ。

それもしないよりはいいけれど、心が伴っていないと、あまり効果はないと思う。
私も最近複数のブログで「感謝する、ありがたいと感じることが大事」という記事に遭遇した。

いろんな方が言っている。
知っていたけどちゃんとはできていなかったので実践してみたよ。

仕事があってありがたい～！💻
車があって、仕事に歩いていかなくてよくてありがたい～！🚗

車にエアコンがついていて、快適でありがたい～！🚘
その車を工場で作ってくれた人がいるんだなあ、ありがとう！⛏

その車をディーラーで販売してくれた人がいるんだなあ、ありがとう！👨
家にエアコンがあって、暑すぎず寒すぎず、快適でありがたい～！💒

家があってありがたい～！💒
家を建ててくれた人がいるんだなあ、ありがとう！👨

夫くんがおいしいブリトーをランチにもたせてくれた、ありがとう！😊
そんな夫君がいてくれてありがとう～！😘

ブリトーを工場でつくってくれた人がいるんだなあ、ありがとう！👨
ブリトーをお店で販売してくれた人がいるんだなあ、ありがとう！👩

小麦を畑で作ってくれた人がいるんだなあ、ありがとう！👨
あ、太陽と雨が作物を育ててくれた、ありがたい～！🌞

酸素があってありがたい～！🌎
生きていてありがたい～！🌱

上には小さなことも大きなことも、いろんなことがでているけど、ほんとに小さなことでも、当たり前に思いがちなことを当たり前と思わず、心からありがいと感じること。

じわーと心が温かくなったり涙ぐんだりすると思います。
この感謝の波動がとっても大事。

自分が発した波動を自分が受け取るようになっているんだよ。
だから、感謝の波動を発していると、ありがたいなあと思うことが起こってくる。

２つ目は、大切な人や友達にメールを書いたり手紙を書いたりして、幸せを届けること。

何でもない時にメールや手紙をもらったら嬉しくない？
私は嬉しい😊

書いて送っただけで気持ちが温かくなった。
それで返事が返ってきたらまた嬉しいんだろうな。

それではみなさんの幸せを祈っています♪

あげまんになりたいけど難しい？こうすれば上手くいく！

みんなこんにちはー！
前回、夫婦関係や恋人関係を良くするあげまんのマインドセットについて書きました。

夫や彼氏にやってほしいことを素直にかわいくお願いしたら、自分が嬉しいだけじゃなくて、夫や彼氏の自信になる。

今日は、それは頭でわかってるけど、なかなか難しい、つい怒鳴っちゃうという人に、どうしたら上手くいきやすいかをお伝えしようと思います。

私もね、頭ではわかってるけど先日つい怒鳴っちゃった。
なんでか考えたら、３歳の娘を寝かしつけようとして頑張っても、娘がいつまでも寝ずにイライラしてしまっていた。

それなのに夫は一人のんびりとDVDを見ている！
という状況に腹がたったんだよね。
これがあったのはもう何回目かだったから。

そこでかわいく「寝かしつけ手伝ってくれると嬉しいなあ😊」ってお願いできるといいんだけど、私はカーっときて「DVDばかりみていないで寝かしつけ手伝ってよ！」って怒鳴っちゃった。

かわいくお願いできるのが最善だけど、怒鳴ってしまっても、自分の本音、手伝ってほしいことを伝えるのはすっごく大切だよ。
それを伝えずに「自分ががまんしてやればいいんだ」という気持ちで行くと、怒りや我慢が蓄積していくよ。

さらに、もしそれがけんかになったら。
みんなはけんかをした時、そういうことを言ってしまったのは私はすごく悲しかったからということを伝えてるかな？
ここまではできている人も多いかもしれないね。

さらに良いのは、けんかになったのはあなたを愛しているからというところまで伝えることだよ。

「私はあなたを悲しませようとする意図は一度ももってないよ。

愛しているから。

一緒に幸せになっていきたいから。
だから不満とかも伝えた。」

ほんとそうだよね。
どうでもいい相手だったら、ムカついたまま離れていけばいいだけだから。
これを伝えるのと伝えないとでは大きな違いになるんだよ。

そこでどうしたら怒鳴らないですむようになるかというと、

１．日常生活で我慢しない。

そう、我慢していることがあると、怒鳴りやすくなります。
「自分ががまんしてやればいいんだ」という考え方は自分にとっても相手にとっても良くない。

ちゃんと一回一回、助けてほしい、手伝ってほしい時は我慢してあとから爆発するのではなく、お願いしよう。

２．自分の中の～すべき、こうあるべきというジャッジに気づいて手放そう。

私は「なんでもできる母親になりたいな。

すごいお母さんになりたいな。

だから寝かしつけは一人で上手くやれるはず、上手くやりたい！」

と思っていたことに気づいたよ。

だから今まで夫にお願いできてなかったんだね。

今では夫は寝かしつけを手伝ってくれ、私は楽になり、そうすると夫への怒りを感じるんじゃなくて愛おしさが増したよ。
手伝ってくれたらすごく感謝を伝えてる。

みんなも一緒にあげまんのマインドセットでより幸せになっていこうね😊

あげまん・姫マインドでより幸せになる方法

みんな　こんにちはー！

愛されようと思ったり夫婦仲を良くしようとして、自分で頑張りすぎてしまって疲れてしまう。
そんな頑張り屋さんなあなたに伝えたい。

旦那さんや彼氏に、してほしいことをお願いして聞いてもらって愛される方法があるんだよ😊
今日はあげまん　姫マインドを持ってより幸せになる方法について書いていくねー！

夫婦関係や恋人関係、より良くしていきたいってみんな思うよね。
そこでね、自分を犠牲にしてつくしたり、我慢して色々やったりすると上手くいかない。

毎日が不満、どこか満たされてない、っていう土台があると、上手くいくものも上手くいかない。
自分で自分をご機嫌にする工夫をするというのも大事。

それも頑張って努力してご機嫌になるというのではなくて、

どうやって毎日を楽しもう？♪
どうやって自分をご機嫌にしよう？♪

ってアンテナをはって、思いついたことを実際にやってみる。
その上でそれと同じくらい大事なのが、夫や彼氏の力を借りてさらにご機嫌になって、夫や彼氏にめちゃくちゃ感謝したり喜びを表現する。

これめっちゃ大事！！
赤線ひいといてｗ

ちょっと私の例を書かせてもらうとね。
数か月前なんかあんまり楽しくないなーと気づいた時、どうやって気分を上げようかな？と考えたの。

それで思いついたのが、眉とチークをする！だったの。
え、そんなの当たり前にしてる！と思った？
そうよね。

私は子育てが忙しいのを理由に日焼け止め兼化粧下地だけだったの。
それで眉とチークをしたら、前より可愛くなって気分があがった♪

さらに夫くんに
「付き合ってた時してくれてたみたいに、お姫様扱いして❤
ほっぺやおでこにキスして😘

可愛いなーって言って😊
そうしたらすっごく嬉しいなー♪」
と可愛く頼んで、してくれたら

「わーすっごく嬉しい！！～～してくれてありがとう！愛を感じて嬉しいよ❤」

って感謝と喜びをたくさん表現するの。

そうするとね、夫がすごーく嬉しそうな顔になるの！
男性は自分の力で女性が喜んでいるのを見ると、すっごく嬉しいの！

これが「自分は自分の大切な女性を幸せにすることができるんだ」という自信になっていく。
あなたのお願いは迷惑になるんじゃなくて、喜びや自信のギフトになるの。

一石二鳥だよね。
自分も夫／彼氏も幸せになるなんて😊

お願いの仕方も重要だよ。
「付き合ってた時はお姫様扱いしてくれてたのに、最近は全然だよね！？」とか

「付き合ってた時してくれたみたいに、お姫様扱いしてよ！！（怒）」
だと、やる気でないよね。
なんなら、「おまえも結婚前は可愛かったのに！」

とか、けんかになっちゃいそう。
あと、具体的に言うのも大事。

ただ「お姫様扱いして」だけだったら、男性は具体的にどうしたらいいかわからないの。
だから、あなたがしてほしいお姫様扱いとはどういうことか、具体例を伝えるの。

「お姫様扱い」は私のただの一例で、自分が夫や彼氏にして欲しいお願いを、具体的に言うってこと。
是非やってみてね😊

やってみたら「うまくいってこうなったよー！」とか、「こういう気持ちがでてきてお願いできなかった。。。」とか、是非コメント欄に書いてみてね。
できなかった場合もお気軽に。

ブログ内かコメント欄でお返事していこうと思います。

それじゃあ今日も素敵な一日になりますように♪

夫大絶賛 ベアミネラル ベアプロ リキッドファンデーション

みんなこんにちはー！

先日ベアミネラル ベアプロ リキッドファンデーション （bareMinerals BarePRO Performance Wear Liquid Foundation）を買ったよ。
とっても良かったので紹介するねー！

まずしっかりしたカバー力。
しっかり化粧感がある。
それとなかなか落ちない。

つけた後はサラサラ。
顔に着ける前に手の甲少量付けてみた分は、あとからティッシュでこすっても全然落ちなかった！！

（スウオッチをするために多めに付けたやつはティッシュについたけど、それでも完全には落ちなくて手にもクレンジングを使ったよ。
あ、ティッシュについたのは乾く前だったからかな？）

美容液ファンデで、ファンデをつけた方が肌が潤うとか肌の調子がいいとかが売りのものがあるけど、これはミネラルファンデだけどそんなことはない。

かといってファンデを落とした後に肌が荒れるとか、ニキビができるとか、肌が疲れているとか、そんなことも全くない。
ファンデを塗る前と同じ感じかな。

私がこのファンデの前に使っていたクリームファンデは落とした後に肌が疲れた感じがしたから、肌が悪化しないだけでも嬉しいな。

つけたてはマット。
時間がたつと自然な艶がでてくる。
この自然な艶がでてきたころの方が好き！

ただ少し毛穴落ちがあるかな。
でも、至近距離で鏡をみると毛穴落ちに気づくんだけど、人と会う程度に少し離れてみるとすっごく肌がきれいに見える！！

そこまで間近で顔を見られることはキスする時以外ないから全然オッケー。
そしてティッシュで軽くおさえたら毛穴に少々たまったファンデはなくなって綺麗になった。

私はベアミネラルの専用下地は使ってないよ。
下地として使ったのはクリニーク　スーパーシティブロック（Clinique Super City Block SPF 40）。

あと、ベアプロリキッド専用のメイクブラシも使ってないよ。
手持ちのシグマ　アングルド　カブキ（Sigma Angled Kabuki - F84）というブラシを使ったり、指で塗ったり。

このファンデは乾くのが早いからブラシ必須、という口コミを読んだから最初ファンデーションブラシを使ってみたんだけど、こちらの動画を見つけて、なんだ、指で塗ってもいいんだと知って以来、指で塗ってるよ！

私はもしブラシ必須だったら、このファンデは買ってなかっただろう。
私が買ったのは、ウォームライト　０７（Warm Light）だよ。

ゴールデンアイボリー　０８（Golden Ivory）と迷ったんだよね。
セフォラ（Sephora）でサンプルをもらってきたのでスウォッチしてみました。

左側がゴールデンアイボリー　０８

のばしたところ

私は顔色は標準色よりやや白い～標準色です。 手の甲は夏なのでちょっと日焼けしてる。
公式サイトではウォームライト　０７が標準色となってるけど、これはいわゆる標準色より一段白いです。 ゴールデンアイボリー　０８の方が標準色ぐらいじゃないかと思う。
両方顔にも塗ってみたよ。 ゴールデンアイボリー　０８の方が首の色に近く自然な感じ。

ウォームライト　０７を買った！ウォームライト　０７を使うと、透明感がでて綺麗に見えるから。

いつもは私がメイクを変えてもあまり気づかない夫くんが、
「今日のメイクすごくビューティフル😍」と言ってくれた！

顔の輪郭にそって少し暗い色でシェーディングすることで、顔が白くなりすぎず使えた。
シェーディング無しでウォームライト　０７一色では、普段標準色の人には厳しいのではないかと思う。

右の写真は時間がたって自然な艶がでてきたところ。ウォームライト　０７

今日も読んでくださってありがとう。

外側だけじゃなくて内側もキラキラ輝きたい人は、こちらも読んでみてね😉　もっと輝きたい！自分の魅力を開花させたい！人へ

それではみなさんも素敵な一日を過ごしてね♪

最高の誕生日 姫になる

みんなこんにちはー！
先日９月８日は私の４０歳の誕生日だったんだ～。

とってもいい一日になったよ😉

朝起きたら、夫が赤いバラの花束をテーブルに飾っていてくれた。
ありがとう～。

誕生日は夫くんがアウトレットモールに連れて行ってくれて、好きな服を買ってくれることになったんだけど、ちょうど先週セールがやってたから、先週連れて行ってくれて、服を数着買ってくれた😊

ショッピングする時夫くんが子供たちをずーっと見ててくれたので、私はゆっくり買い物ができた！
こんなのは数年ぶりだ！

嬉し～！

それで数日前から実際の誕生日には何しようか、何をしたら幸せ～な誕生日になるか考えてたんだよね。
思いついたのが、「姫になる」こと❤

こら、４０で？とか言わない！
なにもおとぎ話にでてくるようなドレスを着るわけではない。

女性は何歳でも姫になりたいもの。違う？
私はそう。

何歳でも姫になっていいんだ💎

私がしようと計画していて実際したのは（全部できた！）
ーメイクをする 💄
ーマニキュアをする 💅
ーフェイスマスクをする 💆
ー香水を使う 🎀
ー絹の軽石を使う 💎
ー白いレースのワンピースを着る 👗　（デザインが甘めじゃなく私に似合ってる）
ーおいしいものを食べる 🍴
ー夫くんの愛を受け取る 💖
ー夫くんに喜びを伝える 👫
ーやってくるギフトをありがたくいただく 🎁
ー喜び、感動、好きをシェアするブログを書く ✏

実は当日娘ちゃんが下痢になってしまったのね。
（下痢の症状だけで他に何もなく、娘は元気だった。）

夫くんは「ディナー、レストランにいっておいしいものを食べようと思ってたけど、これじゃ行けないね。お昼も、娘ちゃんの前でおいしいもの食べれないよね。。。」と言った。

それで私も最初「そうだね、何か簡単なサンドイッチとかにしとくか。。。」
と思いかけたんだけれど！！

いやいや、私の誕生日、おいしいものを食べるんだった！
と思い出して、夫くんに娘と遊んでもらっていて、夫くんが用意してくれたおいしい海老料理とチーズプレート（上の写真）をいただいた。

そうしてね、上記の姫気分になることを楽しんだ😊
私がマニキュアをしているのを見て、娘も手と足の指にしてほしいと言ったのでマニキュアとペディキュアをしてあげた。

娘も白のワンピースが着たいといったので、着せてあげた♪

「そうだ、雰囲気がよくて歩いてるだけで気分がいいショッピングモールに散歩しに行こうよ」、と夫君に提案した。
夫くん：「そうだね。でも土曜日だから混んでるかなあ？」

私：「そうだね。じゃあビーチで散歩は？」
夫くん：「いいね！じゃあディナーは別の日に行こうか？それとも君のすきなブリトーのテイクアウトをしようか？娘ちゃんもチップスぐらいなら食べれると思うから。」

私：「ブリトーも大好きだけど、別の日にディナーに連れて行って欲しい❤」
そうして私たちはビーチにつきました。

すると夫くんが私の好きなブリトーと、娘ちゃんにチップスを買ってきてくれていた！！
「ありがとう～！！おいしいねー！！」

綺麗な夕焼けも見れた。
夕方なのでまったく眩しくなく暑くなく。

私と娘ははだしで波打ち際に立っていた。
目を閉じてただ波を足元に感じた。 

すごく心地よい。
目を閉じて、波を足に感じた。 

あーこれ、きっと瞑想ってこんな感じじゃないかな？と思った。
足から体中のいらないものや毒素が流れ出ている感じ。 

心が洗われる感じ。

家に帰ってきて夫から綺麗なカードをいただきました。
ありがとう～。

この幸せを胸に、喜びや感動をみんなと分かち合っていくぞ！

ベアミネラル CR ティンテッド ジェル クリームを試してみた

みんなこんにちはー！

最近肌に優しいメイクが気になっていて、ベアミネラル　CR ティンテッド ジェル クリーム（bareMinerals Complexion Rescue Tinted Moisturizer）を試してみたよ。

これは、SPF30なんだよね。
私は日常生活でSPF30は欲しいと思っているので、その点をクリアしてる。

先に結論を言うとね、私には合わなかった。。。
まずね、塗ったすぐ後から、鼻の頭がてかってる！

そして時間がたつと、顔全体が艶というよりてかってる！
ティッシュで押さえるとかなり油分がついてきた。

私は決してオイリー肌ではないよ。
若い時は混合肌だったけど、アラフォーの今は普通肌。

肌に優しいもの希望なのでカバー力はなくてもいいと思ってるけど、カバー力はほとんどない。
それで普段は吹き出物なんてめったにでないのに、２個できちゃいました。

付け心地は軽い。
試す前はかなり良さそうだったのになー！残念。

やっぱ試してみるのって大事よね。

でね、他にも気になっている人いると思うから色選びの参考になることを書いていくねー。
３色のスウォッチも載せるよ！

私は顔色は標準色よりやや白い～標準色です。
手の甲は夏なのでちょっと日焼けしてるかな。

セフォラ（Sephora）で３色のサンプルをもらってきたよ。

（セフォラでは一回に３つまでサンプルがもらえるよ。
前に知らなくて、試したいものがいっぱいあったのでもらおうとしたら、３つまでって言われました。）

左から、バーチ（Birch）１．５、バニラ（Vanilla）０２、バタークリーム（Buttercream）０３。
この写真ではどの色も実物より黄色みが強く出て見える。

次の写真は、肌にあまりなじませずに置いてみたところ。

次の写真は、肌になじませたところ。
バタークリームはかなり黄色っぽくて、ちょっと暗い感じ。

肌に置いた後、写真をとったりしていてなじませるまでにちょっと時間がかかったのね。
そしたら小さなかたまりがでてきちゃったから、時間をおかずになじませるのがいいと思うよ。

顔全体にはバーチを使ってみたよ。
白くなるかと思ったら、全然そんなことない。

標準色よりやや白い～標準色の方はバーチがいいんじゃないかな。
標準色の方はバニラでもいけるかも。

最初に書いたけど私には合わなかった。
みんなも買う前に試してみることをお勧めするよ。

今日も読んでくださってありがとう。
外側だけじゃなくて内側もキラキラ輝きたい人は、こちらも読んでみてね😉
もっと輝きたい！自分の魅力を開花させたい！人へ

それじゃあ今日もいい一日になりますように♪

おしゃれを楽しむことに抵抗がある人へ^^

はーい　みんなこんにちはー！
今日も元気にしてるかな？

今日はおしゃれを楽しむことに抵抗がある人へのメッセージを書きます。
実は、私もおしゃれを楽しむことに抵抗があったんだよね。

今でもみんなが思うおしゃれに当てはまるか謎だけど　笑
すんなり楽しめない理由は人によっていろいろあると思います。

ーいきなりおしゃれになって周りにどう思われるか気になる
ーそもそも何がおしゃれかわからない
ー贅沢だと感じる
ーもったいないと感じる
ーメイクは肌に悪いと感じる

こういうのを振り切って自分の心の声に従うといいよ！

１．いきなりおしゃれになって周りにどう思われるか気になる
➞
周りにどう思われたって平気＾＾
えー　そう思えないから困ってるんだよ！っていう人いるかな？

だったら今はそれでよし、自分は周りの目がきになってるんだなあ、そうだよなあと自己否定せず受け入れる。
それでおしゃれできないんじゃなくて、周りの目を優先することを自分で選んでるんだなあ、と認識する。

それでいつかおしゃれしたい気持ちが、周りの目を優先するより勝ったら、おしゃれすることを選んだらいい＾＾
私はね、あなたのおしゃれしたいと思った気持ちを応援して後押ししたいけどね😉

２．そもそも何がおしゃれかわからない
➞
雑誌とか読んで何が流行っているかチェックするのが楽しい人はそうすればいい＾＾
そうでない人は、自分が着たい服を着るといいし、したいメイクをするといい＾＾

YouTubeでメイク動画やファッション動画をみて、可愛いな、素敵だなと思うのを真似してみてもいい＾＾

３．贅沢だと感じる、もったいないと感じる
➞
おしゃれせず、気分が下がっているんだったら、そっちの方がもったいない。

あとおしゃれしたい気持ちを殺してしていないんだったら、ゆくゆくはうつ病になってもっとコストがかかることもあり得る。
（そういう人はおしゃれだけじゃなくいろんなことをせずに我慢する傾向があるから。）

これも、今はそれでよし、自分はおしゃれがもったいないと思ってるんだなあ、そうだよなあと自己否定せず受け入れる。
それでおしゃれできないんじゃなくて、お金を使わないことを自分で選んでるんだなあ、と認識する。

それでいつかおしゃれしたい気持ちが、気分が下がってもお金を使わないでいることより勝ったら、おしゃれすることを選んだらいい＾＾

私はね、あなたにあなたを大切にしてもらって、自分を大事にする私って素敵だなあ、おしゃれって気分が上がるなあって感じてほしいけどね😉

４．メイクは肌に悪いと感じる
➞
気が済むまですっぴんですごしてみたらいい＾＾
私も、数年日焼け止めだけですっぴんですごしました。

でもなんか気分があがらないんだよね。
だったらできるだけ肌に優しいファンデやコスメを選んだらいい＾＾

これも食べ物と一緒でね、ストイックにオーガニック食品だけを食べて最高に幸せな人はそれでいいけど、いつもそれに気を付けてばかりだと苦しい人は、食べたいものを食べていいんだよ。

それと一緒で、オーガニックコスメだけを使って最高に幸せな人はそれでいいけど、それに気を付けて♪ばかりだと苦しい人は、ケミカルなものも使っていいんだよ。

バランスが大事。
心の声に従うことが大事。

いつかメイクした時の方が気分が上がっていいな、メイクを楽しもうという気持ちが、気分が下がっても肌をストイックに気にすることに勝ったら、メイクを楽しんだらいい＾＾

私はね、肌に優しいコスメを見つけたり、時にはケミカルなメイクの綺麗な発色を楽しんだり、メイクを楽しんでほしいけどね😉

みんなの参考になってるととっても嬉しい😊
「私もできました＾＾」や、「うーん、そうは言っても、こう考えてしまってうまくできない。」など、お気軽にコメントしてみてね。

できなかった場合も気軽にね～。
コメントかブログ内でお返事しまーす。

それじゃあ今日も素敵な一日になりますように♪

ああ本当に幸せだなあ いいこと続き

皆さんこんにちは～！
突然ですが、私は今とっても幸せなんです～

前回、より幸せな夫婦になりたい、なるぞという思いを書きました。
そしてこの方、たっつんに、

「より幸せな夫婦になりたいです。
温かい眼差しを交換するような。

それで何が楽しいかなと考えたら、旅行に行く、ディズニーに行くなどが出てきました。
幸せな夫婦に関係しているかな？

方向性はあっていますか？」と尋ねたところ、

「とても素晴らしいですね～！
深堀していきましょう。

今、自分の中にある「一番叶えたい願い」「最高の喜び」は何ですか？
一般的に非常識でも何でも大丈夫なので、自分の中のわがままな姫に聞くつもりで、書いてみてください。」

それで自分の心に聞いてみました。
まず一番？最高？ってちょっとうろたえた　笑

そして、やっぱり旅行やディズニーに行きたいこと、メイクを楽しみたいこと、そして、夫が付き合っていた時時々してくれていたように、たまにはお姫様みたいに扱ってほしいなあ。

おでこやほっぺにキスしてほしいなあ。という願いが出てきました。

「姫」に私のアンテナがピピっときました💎

それをたっつんに伝えると、

「とってもいいですね！

ディズニーもメイクもそうですが、一番いいなと感じたのは、”夫が付き合っていた時時々してくれていたように、たまにはお姫様みたいに扱ってほしいなあ。おでこやほっぺにキスしてほしいなあ”という願い。」

これを素直に旦那さんに伝えるとすっごくいいらしい。

というかね、たっつんにお返事をもらう前に、私はもう行動してた。
そうするといいなーと心に浮かんだから😊

ここ一週間で全部言っちゃった！
たまにはお姫様みたいに扱ってくれたらめちゃくちゃ嬉しいなあ＾＾

おでことほっぺにキスして＾＾
来月誕生日はディズニーに行けたらすごく嬉しいなあ＾＾

最初の２つはもう叶っちゃった。
３つ目は、じゃあマジックキングダムがいいかな？それともエプコット？と、色々希望を聞いてくれました。

日曜日は、夫がおいしいランチを用意してくれたので、夕食を作ろうと思って何がいいか聞いたら、「今娘がマットレスの上で跳ねて遊んでいるから、一緒に寝そべってゆくりしておいで。」といって、夕食まで用意してくれました。

「すごーい！ゆっくりさせてくれてありがとう。あ、私の好きなもの多目によそってくれてる！ありがとう！うーん　おいしいねー！！＾＾」と伝えました。

そうだった、夫はこんなに優しいんだった。
私は夫のこんな優しいところが大好きだったんだ。

いつの間にか目が曇っていたのは私だったなあ。
「私をこんなに幸せにしてくれてありがとう❤️」と伝えました。

たっつん　すごい！！
私の心の奥にあった本当の願い、姫に気づかせてくれた😊

また、最近はメイクを楽しもうと決めて楽しんでたら、コスメセットが当たったというお知らせが来た！
わーい　うれしいなあ😊

さらに、今朝起きたら、夫がバラの花束を食卓に飾ってくれてた！！
綺麗ー。すっごく幸せー🌹

最近いいこと続きの私。
このブログを読んでくださっている皆さんにも、きっといいことが訪れますよ♪

楽しみにしていてください😊

より幸せな夫婦になる！

皆さんこんにちは！

私たち夫婦は普通に幸せかなーと思いますが、より幸せな夫婦になりたいと思っています。
では、どんなのが私にとって幸せなのか考えてみたら、「温かいまなざしを交換する」と出てきました。

なるほどー。
これは私が今日から夫をいつくしむ目で見たらいいと思うけど、今は自然にそうなってないんだなあ。

なんでかな？
ずっとおっきな旅行に行きたいと思っているけど、行けてなかったからかな？

日本に行きたい、ハワイに行きたいと思ってるんだよね。（米本土在住。）
でも３歳の娘と、１１か月の息子をつれて長時間のフライトはちょっと大変かな、息子が３歳ぐらいになったらもっと快適に行けるんじゃない？と思って保留にしています。

あと、もうちょっと涼しくなったらもう少し近場で旅行に行くのもいいな、と思っています。

じゃあ他には？と考えたら、もっと日常的なことで、生活にちょっとした不満があるんだろうな。と思いました。
なんだろう？

考えてみたら、自分の外見に満足してない。
といっても、メイクをした時の自分は自分なりにかわいいなあと思えています。

普段、手を抜きすぎて、日焼け止めを塗っただけですごしているんですが、その時がイケてないです。。。

このことに昨日気づいたので、今日はファンデーションまではしなかったけど、ポイントメイクをしてみました。
眉、チーク、アイシャドウとリップ。

そして、先日買ったお気に入りのトップを着ました。
そうしたらやっぱり気分が上がりました😊

やっぱりちょっとしたおしゃれって大事なんだね。

先日は、唇の色を良くしようといろいろ試したり、眉毛を増やすことはできるか調べたりしてすっぴんを良くしようとしましたが、あんまり変わりませんでした。
唇の色が悪いのは、私の場合たぶん日焼けだと思うんです。

だから、UV効果のあるリップクリームを塗るのは、今後のためにいいと思うから続けるけど、今すぐ色がよくなるわけではなかったです。
眉毛を増やすのも時間と根気が必要みたい。

ありのままの自分を好きでいたいなあ、すっぴんも好きでいたいなあという思いがあるので、あまり気分が上がらなかったけど、すっぴんで過ごす日々を長いこと続けていました。

でも、ありのままでいることと、メイクは分けて考えたらいいんじゃないかと思いました！
自分の心に正直になること。

すっぴんでもウキウキしていられる人はそれでいい。
私は、メイクをしたほうが気分があがるから、メイクをしたらいい。

むしろかわいく見せたいと思う自分がありのままなんじゃないかと思いました😊

自分の気分を上げて、夫をいつくしむ気持ちで見ていこうと思います💖
それでは良い一日を♪

お気に入りの服が買えた！

皆さんこんにちは～♪

先日服を買いに行って色々見たけど、なかなか好きな服が見つからなかったと書きました。
そして７月７日（七夕でしたね😊）にもう一度ショッピングにでかけました。

前回と同じく、クローゼットのほとんどをお気に入りの服にするべく、かなり気に入った服しか買わないつもりでいきました。
また、前回の唇の色が悪かったせいで、どの服を試してもあまり気に入らなかったのかもという失敗を生かして、口紅を塗るのを忘れずに行きました。

そして、どんな服が欲しいか、具体的にイメージして行きました。
かなり気に入る服ってどんな服？

綺麗な淡いピンク色。
綺麗な淡い水色。

綺麗な淡いエメラルドグリーン。
半袖のトップス。

淡色のただのTシャツではなくて、なにかちょっとしたデザインのあるトップス。

このようにイメージしていくことで、お店で黒や茶色などのほかの色に見向きもせず、綺麗なピンク色、水色、エメラルドグリーンが目に入ったらデザインを確認して、気に入ったら試着してみました。

そしてかなり気に入ったものを２着購入しました😊
１つ目のお店で、１時間以内に見つかって大満足です。

この欲しいもの、願望を具体的にイメージするのは、引き寄せにとても重要なんですね。

左のトップはバナナリパブリック（Banana Republic）でした。
色がとても綺麗💖

他に私が好きなブランドはというと、
ーエクスプレス（Express）
ーニューヨーク　アンド　カンパニー（New York & Company）
などです。
どちらもシンプル目で私が好きなデザインが多いです。

ちなみに２０代ー３０代前半まではアメリカンイーグル（American Eagle）やエアロポステール（Aeropostale）なども好きでした。
今（アラフォー）では私には若すぎて着ていません。

参考までに、今回どこで買ったか書きますね。
先日買い物に行った時普通の店を色々回って見つからなかったので、趣向を変えて古着屋さんに行ってみたら今回見つかりました😊

ホープス　クローゼット（Hope's Closet）というスリフトストア（thrift store）です。
グッドウィル（Good Will）などが有名ですが、あまりいいものを見つけたことがなくて、昔行ったきり行っていません。

他にはプラトーズ　クローゼット（Plato's Closet）で好きな服を購入したことが何度かあります。
他の人が不必要になった服が、別の人のお気に入りになって喜んで使ってもらえるのってなんかいいですよね。

それでは良い一日を♪

唇の色を良くする方法

皆さんこんにちは！

こちらは先日７月４日はアメリカ独立記念日でした。
たくさんのお店がセールをやっているので、服を買いにショッピングに出かけてきました。

色々試したけどすごく気に入った服が一つもなかったのは、私が口紅をせずに買い物にいって、唇の色が悪かったせいかなとも思いました。
それが唇の色を良くするモチベーションになりました！

私の今の唇の色はというと、上唇が下唇より色が茶色っぽいような黒っぽいような色です。
下唇は少しピンクっぽく、また、唇の内側もピンクっぽいです。

（上の写真は私ではないです。）

インターネットでリサーチしたところ、次のことに気を付けると良いようです。

ー唇をこすらない
ー日焼け止め効果のあるリップクリームをつける
ー水分が蒸発するので唇を舐めない
ー唇をくるくるとマッサージする
ー唇をぽんぽんとマッサージする

ータール色素の含まれている口紅を使わない
（これは９割の口紅にタール色素が含まれているようなので、私は割り切って時々使うかも。。。）

ー食後は唇をこすらず優しくふいて、リップクリームをつける
ーはちみつやオリーブオイルを唇に塗って上からラップをする
ー化粧水や唇専用美容液を唇につける

なるほど。
私の使っているリップクリームは日焼け止め効果がないものだったので、早速日焼け止め効果のあるリップクリームを買いに行きました！

バーツビーズ（Burt's Bees）のオールウェザー　モイスチャライジング　リップバーム（All-weather Moisturizing Lip Balm SPF 15）を買いました。
成分は１００％ナチュラル。

柑橘系のいい匂いがします。
天然成分１００％でUVケアのできるリップクリームを買えて満足です😊

そうそう、服の買い物に行った時、こんなことを考えて行きました。
私の今の夢は、クローゼットのほとんどをお気に入りの服にすることです。

今は、大好きな服に加えて、まあまあ好きな服と、あまり着る頻度がない服があります。
あまり着る頻度がない服とは、私の場合ノースリーブです。

冷房が効いていて寒いことが多いので。。。

もっと具体的に言うと、まあまあ好きな服を減らして大好きな服を増やしたい。
色々な服を試しましたが、先述の通り「これすごく好き！！」という服には残念ながら出会いませんでした。

いや、見た時はこれいいな！と思った服は結構あったのですが、着てみるとそこまで似合わなかったというか😞
だったら、まあまあ好きな服を買ったら目標から遠ざかるな、と思いました。

目標をもって買いものにいくのはいいな、と思いました。

今度は大好きな服に出会えるといいな😊
（→後日買えました😃）

それでは良い一日を♪

心の底から望んだことが何でも叶うはずなんだけど・・・

みなさんこんにちは！
いつもはポジティブなことをブログに書いているんですけど、今日はネガティブなことも書いていきます。

私は昨日とてもネガティブな感情を感じていました。
怒りと悲しみです。

私は妊娠、出産、子育てでずっと旅行に行けてないから、今度ちょっと長めの旅行に行きたいとずいぶん前から夫に話していました。
いつも私の行きたい場所に行っているから、今回は夫の行きたいところに行ったら喜ぶだろうな。

それなら、自分の行きたいところを考えてワクワクして違うところに行くことになったら嫌だから、私は考えないでおこう。
とワクワクを遠ざけていました。

夫は有休をとるのは罪悪感を感じるとか、色々理由をつけて旅行の話題にのってこない。
それなら「私一人で行ってきてもいい？それか子供を連れて３人で、あなた抜きで行ってきてもいい？」と聞くと、「それは嫌だ！」という。

「じゃあどこに行きたいか考えておいてね。」
ということで後日「考えてみた？」と聞くと、

夫：「うん。」
私：「どう思った？」

夫：「わからない。。。」
きっと有休をとる罪悪感を感じているから、旅行のことも考えたくないんだろうなと思いました。

夫が有休をとる罪悪感を感じているのは、彼の支部には２人しかいなかったのが、そのもう１人の同僚が１月にやめて以来、人員が増やされることなくきているからだそうです。

それなら人員を増やすように頼むとか、転職すればいいのに（給料もずいぶん低く、色々私から見たら転職すればいいのにと思える会社です）１社応募したきり動こうとせず。

夫：「僕がいいんだからいいじゃないか。あなたに影響はないでしょ。」

私：「私も十分影響受けてるよ。どこどこに電話しといてと頼んでも、忙しすぎてずっと電話できていない。
わたしがずっと旅行に行けてなくて気がふさいでくるからどこかに行きたい、考えてみてね。といっても、全然進んでいない。」

このやりとりが疲れました。
それで自分が以前書いていたブログ記事一覧を眺めていたら「心の底から望んだことが何でも叶う」というのがあったんですね。

今回のことは叶ってないな、と一瞬思いました。
でも、これも例外なく「ワクワクを遠ざけていよう」というのが叶ったんだな、と思いました。

全然望みの方向に向かっていないな、と思いました。

私が行きたいところを考えてワクワクしていたら夫も私の案に対してワクワクするかもしれないし、行きたくないと思ったらそれならどこなら行きたいか出てくるかもしれないし。

自分のワクワクする旅行先を遠慮せず探してみよう！と思いました😄

それでは良い一日を♪

肋骨の奥の痛みを治すー肋間神経痛

皆さんこんにちは！

前回、肋骨の奥の痛みの原因をさぐる方法について書きました。
今日はその続き、どうやって痛みに対処し治っていったかについて書いていきますね。

続きを読む前に、是非前回の記事を読んでみて下さい。

搾乳時の悪い姿勢（*１）に気づいてから、すぐにこの姿勢をやめました。
また、チベット体操を毎日していたのですが、負荷になるので痛みが引くまではやめておくことにしました。

ただ、悪い姿勢、負荷になる体操をやめたからといって、すぐに痛みがひいたわけではありません。
最初は痛みを感じる時間が長かったのが、１、２週間して時々になりました。

始めて痛みを感じた時から１週間後、イブプロフェン（痛み止め）を飲み始めたのも痛みが軽減した理由です。
（電話で医師に授乳中にイブプロフェンを飲んでいいか確認しました。１回２００mg、８時間ごとを守ればOKとのことでした。）

そしてこれが、私の肋骨の奥の痛みの原因がわかる大きな手がかりになりました。

最初は動作に関係なく痛みがあったのですが、痛みが軽減してきて、ある時、「あ、前かがみになった時に痛みがある！」と気づくことができたのです。
それで、これはなんらかの臓器に問題があって痛いのではなく、私の悪い姿勢で背骨と肋骨が歪んだんじゃないかと思いました。

インターネットで調べてみたら、私の症状は肋間神経痛のようでした。

そこで背中をリラックスさせるようなストレッチ、前かがみの悪い姿勢のくせを治すようなストレッチを心がけました。
さいたま市整体院　藤田摩利男さんの紹介されている体操がすごく良かったので、以下に２つ貼り付けますね。

肋間神経痛を治す体操１


肋間神経痛を治す体操２

この間もイブプロフェンはとり続けていました。
そしてある日、「あれ、痛みが全くなくなっている？」と気づいたのです。

やったー😊

*１　搾乳の際、ボトルを右胸と右膝で支えるようにして前かがみになって搾乳していました。こうすると右手が開いて、スマホをさわれるからです。
みなさんはどうか私のようなことをしないでくださいね。

ボトルを手を使わなくても支えてくれる搾乳ブラというようなものも販売されているようですね。

私はもうすぐ搾乳期間が終わるので購入する予定はないですが、これから搾乳を始める方やまだ搾乳期間が長い方は是非検討されてみてはどうでしょうか。

皆さんの痛みもよくなりますように。

こちら、気分が明るくなるような記事になっているので読んでみてください😊 散歩中に気づいた美しいもの

それでは良い一日をお過ごしください🌞

肋骨の奥が痛い原因は？

皆さんこんにちは！

実は先月１カ月程、右の肋骨の奥が痛かったんですが、ここ１週間ほど痛みなくすごせています。
治ったと思います！

今日は私がどうやって痛みの原因をさぐっていったかをシェアしますね。

まず、「肋骨の奥　痛い」でインターネットでサーチしました。
すると、そのあたりには複数の臓器があるので、怖い病気が隠れている場合もあるようでした。

常に痛い場合や痛みが酷い場合はすぐに、時々痛い場合は１週間して痛みがひかない場合は病院へ行った方がいいようです。
あと、直感で危なそうと思ったり、心臓などの臓器に持病がある場合、すぐに病院へ行ってください。

私は１週間して痛みがまだあったので、病院へ行こうとしたらなかなか直近の予約がとれず、ずいぶん先の日の予約になってしまい、そうこうしている内に治ったので予約をキャンセルしました。

（アメリカ在住なのですが、なかなか予約がとれないことがよくあります。。。）
ただ、皆さんの痛みも私と同じことが原因とは限らず自然に治るとは限らないので、病院へ行くことも是非検討されてくださいね。

また私の場合、いったん予約をとったことでほっとして、若干痛みが薄れた気がしました。

病院へ行くにしても行かないにしても、以下のことを意識して、メモを取ってみて下さい。
病院へ行くならこの情報は医者が判断するのに役立つし、行かない場合も自己診断に役立ちます。

１．どこが痛いのか？肋骨自体？肋骨の奥？肋骨の下？右、左？
２．ずーっと痛いのか？時々痛いのか？時々ならいつ痛むかメモを取る。
３．肋骨を抑えると痛いか？
４．深呼吸をすると痛いか？
５．食前に痛いか？食後に痛いか？
６．体を打ったり、けがをしたか？
７．発疹、疱疹はないか？
８．何かの動作をすると痛いか？
９．姿勢は悪くないか？
１０．イブプロフェンなどの痛み止めをとると痛みは和らぐか？

上記の質問は、病院の予約がずいぶん先の日程しかとれなかったのでテレドクターのシステム　エムディー　ライブ（MD LIVE. 電話やビデオ通話で医師と話ができる。）を利用した際にされた質問です。

エムディー　ライブは気軽に利用できる点がいいなと思いました。

上記の質問に対する私の答えは、
１．右の肋骨の奥

２．時々痛い。

３．肋骨を抑えても痛くない。
←肋骨が折れているわけではなさそう。

４．深呼吸をしても痛くない。

５．痛みが起こるのはまばらで、食前や食後に関係ない。

６．身体を打ったり、けがはしていない。
←骨にひびが入ったりはしてなさそう。

７．発疹はない。

８．うーん、動作は関係なさそう？普通にしていても痛い時がある。

９．うーん、姿勢は特に悪くない？
あ、息子のために搾乳機を使って搾乳する時、すごく悪い姿勢をとっている！
でも、搾乳はもう６か月ほどこの悪い姿勢でしているので、急に痛くなったのはなぜ？

しかも、痛みは搾乳してない時におこるから、関係ないかも？
←後で確信したのですが、これこそが私の肋骨の奥の痛みを起こした原因でした！

１０．イブプロフェンをとると、痛みを感じる頻度が少ない。
でした。

病院へ行く場合は、私の様に肋間神経痛の場合は整形外科、内臓の疾患の場合は内科ですが、よくわからない場合は整形外科、内科の両方がある病院へ行くとよいでしょう。

アメリカ在住なら、最初はホームドクター（family physician）に見てもらうといいと思います。

長くなってきたので続き（どうやって治っていったか）は別記事に書きますね。

皆さんの痛みもよくなりますように。
それでは良い一日をお過ごしください。

今まで変わらなかったからといってこれからもそうだとは限らない

皆さんこんにちはー！

何かを叶えたい時のブロック・ブレーキの一つに、今までずっとそうだったから変わる気がしない、というのがあると思います。
いやー、私もこれに何回もぶち当たりました😔

そうですよね？
人間関係でこう変えたいと思っていたけど、今までずーっとこうだった。

夫にこうしてもらいたいと思っていたけど、長年変わらなかった。
仲のいい友達が欲しいと思っていたけど、もう長い間叶っていない。

変わる気がしないですよね？

でもこれは真実ではないんです。
えー、そうなの？

そうなんです😊
真実は、「今まで変わらなかったからといって、これからもそうだとは限らない、良い方向に変わることができる」です。

それでは解説していきますね。
何か変えたくてもずーっと同じ問題が巡ってくる場合、潜在意識や根っこで信じている思考が同じでその視点からみた行動をしていることが多いです。

望みでない思考にもとづいて行動を変えてみても、望みでない結果になってしまいます。
望みの方向に思考をシフトして行動すると、結果が面白いように変わっていきます。

例をあげると、私は長い間、気の置けない友達が欲しいと思っていましたが、実現していませんでした。
それで、長年できなかったからもうできないかな。。。と思っていました。

でも、心のどこかで、自分をさらけだすのが怖いと思っていたからです。
気を使い過ぎていると、気の置けない関係にはならないですよね。

その願望と行動の矛盾を認め、少しずつ自分の欠点も話すようになりました。
それで気づいたら、気の置けない友達ができていたんです！！

また、夫がステップアップの望めない会社に１０年勤務しているのですが、今まで転職活動を一切しなかったんですね。

それで、今まで一社も応募したことなかったからもう諦めていたんですが、私がどういう風に変わることができたか、サクセスのシェアをすることで夫も私も力が湧いてきて、なんと夫が１０年たって初めてある会社の仕事に応募したんです！！

どちらも私にとって叶ったのが嬉しくてインパクト大で、これらが実現した後、「今までずっと同じだったからといってこれからもそうだとは限らない」ことを確信しました。

ずっと同じ思考をしていたらそこからする行動も同じか似たようなものになり、現実は変わらない。
思考を望みの方向に向けると、そこからする行動が変わり、現実も変わるんですね。

私の気づきが皆さんのお役に立つといいなあ😊
それでは良い一日を♪

心の底から望んだことが何でも叶う

みなさんこんにちは！

心の底から望んだことが何でも叶う、って聞いたらどう感じますか？
そうそう、その通り！？

それとも、そんなわけない！？

今はちょっと腑に落ちない方もいるかもしれませんが、これは真実なんですねぇ。
ただ、自分の顕在意識での望みと違うもっと強い望みを潜在意識で持っていたら、そっちの方が叶っちゃいます。

例えば。
顕在意識での望みが「仲のいい友達、気さくに話せる友達が欲しい」だとします。

でも潜在意識で強く「自分はこんなダメなところがあるから無理。」と感じていたら、そっちの方が叶ってしまうんです。

うう。
やっぱ望んだだけじゃだめなのか。。。😞

そうですね。
行動することも大切なんですけど、でもこれはつらい、努力を強いるような作業じゃないんです。

あーよかった😊
むしろ、つらい、苦しいと感じるようなら、間違った方向の努力をしているかも。

もっとワクワクしたり、元気が出てやる気がでて、やることやっているけど苦に感じないような行動が望みの達成につながります。

上記の、「自分はこんなダメなところがあるから無理。」といった、望みを叶えるのを妨げるような、ストップするような思考をブロックというんですが、何がブロックになっているか自分に問いかけてみて下さい。

そして、望みを可能にする考え方は何かな？と心をオープンにして探してみて下さい。

それにはね、何が望みか超具体的に知る必要があるんです！
それがわかっていないと、どうやって叶えるかわかりにくいです。

上記の場合、私の欲しい「仲のいい友達、気さくに話せる友達」ってどんな友達？と考えてみました。
そう、この例はちょっと詳細を変えてありますが、概ね私の実例なのです😤

「楽しいことも、時にはネガティブなこと・恥ずかしいことも気楽に話せる友達。ありのままをさらけ出しても大丈夫な友達。」
ああ、ネガティブなこと、ダメな部分も受け入れてくれる友達が欲しいんだなあ。

だったら、自分が完璧だったら、ダメな部分を受け入れてくれる友達はできないよね。
じゃあ、ダメな部分があるありのままの自分のまま、友達になればいいんだな。

ああ、ありのままを見せても大丈夫な友達が欲しいんだな。
じゃあ、ダメなところを隠そう、隠そうとしていたらいつまでもありのままを見せられる友達はできないな。

望みを可能にするには、「今の自分のまま、少しずつ自分を出していけばいいんだ」と思いました。

望みを可能にする考え方がわかったら、それに基づいて行動していきましょう！
この行動もね、ただがむしゃらに行動すると、スムーズにいきづらいです。

望みの意識を持って、その状態で湧いてきたインスピレーションに沿って行動するといいですよ👌

それでは良い一日を♪

他人の短所を直そうとするより短所も活かしてしまおう

こんにちは！
皆さんは旦那さんや他の人の欠点に対して、なんでこんなにｘｘなんだろう？と思うことはないですかね？

私は夫に対してよくそう思っていました！

具体的に言うと、なんでこんなに行動が遅い、お尻が重たいんだろうと思っていました。
それでせっついたりしていました。

でもこれは夫にとっても私にとってもよくありませんね。
いつも催促されていると疲れるし、気分が悪いですよね。

催促する方も疲れるし、気分が悪いですよね。
人を変えるのは難しいです。

自分を変える方が簡単です。

夫を何かするようにせっつくよりも、自分ができることなら自分でする。
その代わり、夫が得意なことをしてもらう。

例えば私の夫にはこんな良いところがあります。
人に優しく、共感力が高く、親しみやすく、良い友達がたくさんいるところ。

これをどういう風に役立てることができるかな？と考えてみました。
すると、人当たりがいいし電話が苦じゃないから、業者の見積もりをとったり、いろいろな電話を夫に頼んだらいいなと思いつきました。

これが長所を活かすということ。

それから、短所（に見えること）をも活かすにはと考えてみました。

なんでこんなに行動が遅いのかな、と考えてみると、彼にとってはそれが普通のスピードなので、好きで遅く行動しているわけではないんだな、普通のスピードなんだな、と思いました。

逆に言えば、夫にとって他の人の行動が遅くても気にならない。
根気よく向き合うことが必要な場面に強いんじゃないかな、と思いました。

これはすごい発見じゃない！？😤
これに気づいた私ってすごい 😉

いままでこんな風に思って見たことはありませんでした。

職業で言うとなにかの先生とか。
生徒がなかなか上手くならなくてもイライラせずむきあえるんじゃないかなあ。

夫は希望職種の一つに航空関係があるので、フライトインストラクターはどう？と聞いてみました。
すると、フライトインストラクターは生徒が失敗した時に安全上の心配があるからと、あまり気が進まないようでした。

安全が関係ないことの先生だったらいいかもしれないですね。
でもここは私が強く押しすぎてもダメだなと思ってこれ以上ふれませんでした。

夫の長所も、短所も、どうやって活かすことができるかな♪と心にとめておくと、ヒントが浮かんできていいなと思いました。
そして、これは自分の長所、短所についても当てはめることができるんじゃないかと思いました。

私の気づきが皆さんのお役に立てたら嬉しいです 😊
それでは良い一日を♪

気の置けない友達ができる第一歩

皆さんこんにちは！

今日はちょっと趣向を変えて友達について書こうとおもいます。
私は今３９歳ですけど、ほんの数人の友達がいます。

数人だけどありがたいですね😊

さて、私は友達と会っても、何を話したらいいかわからなくてドキドキしたりすることが多かったんです。
それで友達と会うのがおっくうに感じることもありました。

それでも、本当に気の置けない友達が欲しいなあと思っています。
気軽に電話して、ちょっとおしゃべりしたり、会ってたくさんしゃべって、いつの間にかすごく時間がたっていた、というような。

友達と時間を忘れてしゃべりたおした、と聞くとすごくうらやましい。
でも、私は自分をさらけだすのが怖い。

それでね、あることに気づいたんです。
（というかある方に気づかせていただいたんですが。）

私が欲しいと思っている、気の置けない友達とは、どんな友達か。
欠点を含めた自分を見せても、自分をさらけ出しても、それでも好きでいてくれる友達。

そんな友情をはぐくむにはどうしたらいいか？
まず、自分をさらけ出さないと始まらない！

でも、友情がなりたってないのに突然自分をさらけ出しても引かれるかもしれません。
だから、まず一緒に楽しい時間をすごして、友情を築いてからです。

私の場合、友情はもう築けていたと思います。
だけど自分をさらけ出すのは怖かった。

でも、私が欲しい友達を得るには、自分をさらけ出さないと始まらないことに気づいた。
だから、まず小さい失敗や、小さな問題について話すことから始めました。

これだったらできました。

また、ずっと電話をしたいな、と思っていたのに電話をするのが怖かったんです。
でも、彼女の誕生日に電話をするぞ、と決めました。

決めた後も、当日ドキドキしてどうしようかと思ったりもしました。
でも思い切って電話してみました！

もし留守電になったら、ハッピーバースデーを歌って、ただおめでとうと言いたかったからかけたよ、と言って切ろうと考えていました。
すると留守電になったので、シュミレーション通りにしました。

でも彼女から数日間なにも連絡がなかったので、「私の留守電聞いた？」とテキストを送ってみました。
すると「留守電？入ってないよ？」と返事が来たのでもう一回電話してみました。

今度はつながって、思いの他話が弾んで、しかも「電話してくれて幸せな気分になったよ😊」と言ってくれて、本当に電話してみてよかったなあと思いました。

このまま少しずつ自分を出していって、ますます仲良くなっていきたいです。
それでは皆さんも良い一日を♪

野菜のホイル焼き

皆さんこんにちはー！
飴色玉ねぎっておいしいけど炒めるのに手間がかかりますよね？

今日は手間がかからない飴色玉ねぎやその他の野菜がおいしく食べられるレシピを紹介したいと思います。

材料　（７人分）：
玉ねぎ：　１個
パプリカ：　大１個
ジャガイモ：　大２個
ニンジン：　１本またはあらかじめ小さなスティック状になっているもの適量
オリーブオイル：　アメリカ１/８カップ（＝３０ml）
バルサミックビネガー：　１ tablespoon（＝日本　大さじ１）

１．オーブンを４５０F（２３０C）に予熱します。

２．玉ねぎの皮をむき、薄切りにします。
パプリカは中の種をとりのぞき、幅１ｃｍぐらいに切ります。

ジャガイモは皮をむき薄切りにします。
ニンジンを薄切りにするか、小さなスティック状になっているものを使用します。

３．小さなボールにオリーブオイルとバルサミックビネガーを入れて混ぜます。

４．大きなボールに切った野菜を入れ、３を入れて混ぜます。

５．天板にアルミホイルをしき、野菜をのせ、アルミホイルを上にかぶせます。

６．オーブンに入れ３５－４５分、野菜が柔らかくなるまで熱したら出来上がり。

ホイルを開けると、辛みが抜けて甘くなった飴色玉ねぎができています。
その他の野菜もおいしい。

食べる前日にジャガイモ以外の野菜を切り、オリーブオイルとバルサミックビネガーのドレッシングをつくっておくと、当日ジャガイモを切って、ドレッシングと野菜とまぜるだけなので当日の時間を短縮できます。

加熱時間は長いけど、オーブンに入れて放っておけばいいのが嬉しいですね。

ここから別の話になりますが、先日娘と私たちが娘のお友達のバースデーパーティーに招待されて行ってきました。
そこで娘（２歳半）は生まれて初めてケーキをいただきました 🎂

私たちは娘になるべく砂糖を与えないようにしているので、今までは全くケーキ等食べさせていなかったのですが、２歳半になり誕生日等の特別な日は甘いもの食べるのも一つの楽しみとしていいなと思った次第です。

なるべくとは、牛乳の乳糖や果物の果糖、レストランでの食事に少量？入っている砂糖、食パンを否定するのではなく、ケーキ、クッキーなどの甘いお菓子、菓子パンなどを与えないようにしています。

一度与えるともっと欲しいと止まらなくなるかな？という心配をよそに、娘は特別な日だけ適量いただくということを理解しているようです。

それでは良い一日を♪

クラスト無しのほうれん草のキッシュ

こんにちはー！
ほうれん草の缶詰がたくさんあってどうしようかと思っていたけど、これはおいしい！

今日はチーズたっぷり、子供も大好きなほうれん草のキッシュのレシピを紹介しますね。
クラスト（パイ生地）無しで、その分ちょっとカロリーオフです。

材料　（６人分）：

ーほうれん草の缶詰：　１缶
ー卵：　５個
ーお好みのとける細切りチーズ　（私たちはモッツアレラチーズがお気に入り。）：　アメリカ３カップ（＝約３４０g）
ー玉ねぎ：　１個
ーオリーブオイル：　少々

１．玉ねぎの皮をむいて細切りにします。

２．フライパンにオリーブオイルをしいて熱します。

３．玉ねぎを柔らかくなるまで炒めます。

４．オーブンを３５０F（１７５C）に予熱します。

５．水をできるだけ切ったほうれん草をフライパンに加え、余分な水分が飛ぶまで炒めます。

６．ボールに卵を割り入れ、卵を溶き、チーズを加えます。

７．ボールにほうれん草と玉ねぎを加えて混ぜます。

８．オーブンで加熱できる耐熱容器の内側に、薄くオリーブオイルを塗ります。

９．耐熱容器に７を入れてオーブンで３５分加熱します。

１０．卵に火が通っていれば出来上がり。まだ液状の部分がある場合、加熱時間を加えるか、耐熱容器が電子レンジ使用可であれば電子レンジで２分３０秒加熱します。

今日は長ネギが余っていたので、ステップ５で加えてみました。
ほうれん草がそんなに好きではない娘ちゃんも、このキッシュは大好きです。

ぱくぱく食べてくれてとっても嬉しい😊

最近ブログのネタがレシピばかりになっています。
というのも、（ずいぶん長いブランクの後）最近やっと料理を始めたんです！

母親が料理するのが当たり前だと思っている皆さん、または母親でなくても、健康のために料理をするのが当たり前の皆さんからしたら驚愕ですよね。
今まで冷凍食品（なるべくオーガニックやナチュラルなもの）を多用したり、簡単に作れるサンドイッチやパスタなどに頼っていました。

でも息子が６か月になった頃からお世話も前より楽になって、私が私の母のおいしい料理の思い出があるように、娘や息子にお母さんの料理っておいしい😊って思ってもらいたいなー！と思い、料理の意欲がでてきたんです！

なんだか面倒くさいな、という思いもあったのですが、やってみて良かったです。
その理由は、

１．家族が喜んでくれて嬉しい😊　これが一番。
２．野菜がおいしく食べられる。

３．冷凍食品を多用しているより料理をしている自分が好き
などです。

といっても、私がつくる料理は簡単なものばかりです。
料理が苦手またはずぼらだという皆さん、あなたもきっとできる簡単なレシピばかりなので、作ってみてください＾＾

それでは良い一日を♪

バターナットスクウォッシュのチーズとクスクス詰め

皆さんこんにちはー！
前回レシピを紹介したバターナットスクウォッシュの煮物。

つくる時に、違う料理をつくるのに、底の１/４を残しておくこともできると書きました。
今日はそのもう一品の作り方を紹介しますね。

中にはクスクスかパンを詰めます。
下の写真はクスクスを使っています。

クスクスは小麦からつくられる世界最小のパスタで、北アフリカ発祥です。
発祥地の北アフリカから中東、フランスやイタリアをはじめとするヨーロッパ諸国、またアメリカ、ブラジルなど、世界の広い地域で食べられています。

おおざっぱすぎるレシピですみません。

材料：

ーバターナットスクウォッシュ：　底の部分
ーお好みのとける細切りチーズ　（私たちはモッツアレラチーズがお気に入り。）：　適量

ーパンまたはクスクス：　適量
ーパンの場合は牛乳、クスクスの場合は水：　適量
ーオリーブオイル：　少々

１．（まだしていなかったら）バターナットスクウォッシュの中身をくり抜いて捨てます。

２．オーブンを４５０F（約２３０C）に予熱します。

３．天板にアルミホイルをしきます。

４．バターナットスクウォッシュの外側にオリーブオイルを塗ります。

５．バターナットスクウォッシュの中にチーズを敷き入れてチーズの層をつくります。

６．チーズの層の上にパンまたはクスクスを敷きいれてパンまたはクスクスの層をつくります。

７．５と６の工程を繰り返して、中身がバターナットスクウォッシュのてっぺんから１．５cm下にくるぐらいまで（パンの場合。クスクスの場合は２cm）層を重ねます。

８．パンの場合は中身の８分目ぐらいまで牛乳を、クスクスの場合は中身がひたひたになるくらいまで水をいれます。

９．オーブンの予熱が終わったら天板にのせたバターナットスクウォッシュを入れて３０分調理します。

１０．フォークで刺してみて柔らかくなっていたらできあがり。
フォークが刺さらず表面も焦げ目がない場合は、オーブンでもう少し調理します。

表面に少し焦げ目がでてきたり、フォークが刺さるけどまだ硬い場合は、電子レンジで５分加熱すると柔らかくなります。
柔らかくなったら出来上がり。

フォークが刺さったからできたかな、と思って食べてみたら、まだちょっと硬かったことがあります。
それで電子レンジにかけたら柔らかくなり、甘みもぐっと増しておいしくなりました😊

それでは良い一日を♪

ホクホク！バターナットスクウォッシュの煮物

こんにちは！
海外在住の皆さんは日本のホクホクのかぼちゃ、恋しくなりませんか？

わたしは恋しいです。
アメリカのかぼちゃは日本のより水っぽいです。

バターナットスクウォッシュの方がホクホクして甘みがあっておいしいです。
今日はそんなバターナットスクウォッシュの煮物のレシピを紹介しますね。

材料

ーバターナットスクウォッシュ：　１個（または、下部１/４を別の料理に使用するために３/４）

ートマトソース：　適量
ー玉ねぎ：　１/２個
ー水：　適量

１．玉ねぎを薄くスライスし、洗ったバターナットスクウォッシュをかぼちゃの煮物のような大きさに切ります。
種や中身をくり抜いて捨てます。

私はボールのようになっている下部（底のある方）１/４を、よく別の料理に使うので、そこは小さく切らずにとっておきます。

２．鍋にバターナットスクウォッシュと玉ねぎをいれ、トマトソースを適当にかけます。
少量の水を鍋のそこに薄くたまる程度に入れます。

３．最初は中火で、３０分ほどで弱火にします。そこから１時間～１時間半ほど煮て柔らかくなったらできあがり。
温度の調節が面倒な方は、最初から弱火で煮ることも可能です（煮る時間が少々長くなります）。

バターナットスクウォッシュは結構硬くて、切るのがちょっと大変です。
でも、あまりに硬すぎたら、料理を延期して少し成熟するまで待った方がいいかもしれません。

いつもはそこまで硬くないけど、今回はすごく硬くて、作り終わった時にそう思いました。
京セラのセラミックの包丁が少し欠けてしまったかもしれません。

普通の包丁で切れる程度には熟れるまで待ちましょう（バターナットスクウォッシュは一般的に硬いので、熟れてもそこまで柔らかくはなりませんが）。

今回私の娘ちゃん（２歳半）も初めて食べました。
すごく気に入ってくれておかわりしてくれて嬉しかったぁ😊

娘ちゃんはキッチンにおいてあったバターナットスクウォッシュを違う部屋へ運んでよく遊んでいました😛
大きくて珍しかったんでしょうね。

この料理は材料もシンプルでとても簡単なので、渡米してすぐの学生時代よく作っていましたが、最近は作ってなくて久しぶりでした。

皆さんの日本の恋しい食べ物は何ですか？
それでは良い一日を♪

ヘルシーでおいしいキヌアサラダのレシピ

こんにちはー！
皆さんキヌア（キノア）食べたことありますか？

私はキヌアが好きで、ずっと自分でもキヌアを使った料理をしてみたいと思っていたんですが先日やっとつくってみました。
ライムがさっぱりしていておいしかったです！

見た目がカラフルで元気がでますね！
味も元気が出る味でした😊

今日はそのレシピを紹介しますね。

材料　（４人分）
ーキヌア（quinoa）：　アメリカ１カップ（＝約１７０g）
ー水：　アメリカ２カップ (＝約４７５ml）

ーライムジュース（lime juice）：　アメリカ４ tablespoons（＝日本　大さじ４）
ークミンパウダー（ground cumin）：　アメリカ２ teaspoons（＝日本　小さじ２）

ープチトマト（cherry tomatoes）：　アメリカ１ １/２カップ（＝約２７０g）
ー冷凍枝豆：　１５ oz. (＝約４２５g）

ーグリーンオニオン（ネギ）（green onions）：アメリカの細いグリーンオニオンだと、５本ぐらい。日本の太いネギだと、刻んだ状態で８cm四方ぐらい
ーシラントロ（コリアンダー、中国パセリ）（cilantro）：　アメリカ１/４カップ（約１０g）

１．鍋にキヌアと水を入れ沸騰させます。沸騰したら弱火にし、沸騰が収まったらふたをしてキヌアが柔らかくなり水が吸収されるまで待ちます。約１０－１５分です。火を止めます。

２．プチトマトを１/４の大きさに切り、枝豆を解凍し、グリーンオニオンとシラントロを細かく刻みます。

３．ライムジュースとクミンをボールの中で混ぜます。

４．キヌア、枝豆、野菜を混ぜ合わせ、３をかけ入れ軽く混ぜてできあがり。

上の写真では、今回新鮮なシラントロが売ってなかったので、乾燥シラントロを使っています。
キヌア、初めて何も味付けしていない状態で食べてみたら、ほんのり苦味を感じました。

ライムジュースとクミンで味付けすると、苦味は感じず、おいしかったです。
なんだかおしゃれな見た目にしあがって嬉しかった😊

キヌアは上の写真からわかるかもしれませんが、雑穀です。
必須アミノ酸をバランスよく含むことが特徴です。

必須アミノ酸は体内で合成できず栄養分として摂取しなければいけないものなので嬉しいですね。
南米が原産なんだって。

なんとなく中東かと思っていました。
キヌアは低GI値（グリセリンインデックス値）を持っていて、血糖値の上昇が穏やかなのも嬉しいですね。

ダイエット中もサラダにして食べれば野菜もとれるし、とてもいいのではないでしょうか。

それでは良い一日を♪

スロークッカーで豆を炊く方法

皆さんは豆食べてますか？
私はよく食べます！

食物繊維たっぷりで腹持ちが良く低カロリーなので、体重維持に良いです。
そして私は豆の素朴な味が好きです。

今日はスロークッカー（slow cooker）で豆を炊く方法を紹介しますね。
ほくほくしておいしいよ😊

材料　（６人分。上の容器２つ分できます。）

ひよこ豆（chickpeas / garbanzo beans）：アメリカ１カップ　（＝日本　約１．４カップ）
黒豆（black beans）：アメリカ１カップ（＝日本 約１．４カップ）
レンズ豆（lentils）：アメリカ１カップ（＝日本　約１．４カップ）

１．豆を水で洗います。
容器に豆と水を入れ、かき混ぜ、水を捨てます。数回繰り返します。

２．スロークッカーに豆を入れます。

３．スロークッカーに水を入れます。
いつも目分量です。

（指を豆の中に突っ込むのではなく）スロークッカーの中の豆の表面（上面）に人差し指の先を当て、第二関節の真ん中あたりにくるまで水を入れます。
といっても指の長さは人それぞれ違うので、長さを測ってみました！

約４．３cmです。
水が少し多いと、炊きあがった時クッカーの底に水がたまりますが、豆を他の容器に移す時に水を移さないようにすれば大丈夫です。

水が多すぎると、豆のうまみが水に出てしまって薄れる気がします。
逆に水が少なすぎると、豆が乾き気味になったり硬くなったりするので、迷ったら少し多めにして作ってみて、もし水が多すぎたら次回少な目にすればいいと思います。

ちなみに、豆を４カップ分（アメリカ４カップ。日本約１．４ｘ４＝５．６カップ）炊いた時も、水の量は豆の表面（上面）から人差し指の第二関節の真ん中までおいしくできました。

水の量は豆３カップの時より豆の高さが増えた分増えていますが、見える部分（豆より上の部分は同じでよかったです。

４．弱（low）の設定で５時間半ほど加熱したらできあがり。コンセントを入れるのを忘れないようにね。

私は豆が炊きあがった後、豆を別の容器に移します。
その時、スロクッカーの底に少し残った水分を飲みます。（私だけかしら？）

豆の味が染みて、なかなか好きなんですよね~。
砂糖なしのおしるこに似てるな~と思います。

そうそう、皆さんは黒豆は大豆の一種ってご存知でしたか？
大豆と黒豆は本来同じ種類なので栄養に大きな違いはありません。

違いをあげるなら、黒豆はアントシアニンという成分を含んでいて（この成分が黒豆を黒くしています）、抗酸化作用があります。
体が老化する原因の一つが酸化なので、抗酸化＝アンチエイジングにつながります。

アントシアニンは目の血流を改善する効果もあるとされ、疲れ目や眼精疲労の改善や視力回復に効果があると言われています。
嬉しい効果ですね😊

それでは良い一日を♪

チーズたっぷり！スモークサーモンオムレツのレシピ

こんにちはー！
夫がつくるオムレツはとってもおいしいんです😋

週末に時々つくってくれます。
今日はそのおいしいオムレツのレシピを紹介します。

材料　（２人分）

ー卵：　６個
ー水：　２ oz.　（＝約６０ml）
ートマト：　１/２
ースモークサーモン：半パック

ーアメリカのほうれん草（ゆでずに食べられる）、またはパセリ、バジルなど、なにか緑色の野菜やハーブ：適量

ーお好みのとける細切りチーズ　（私たちはモッツアレラチーズがお気に入り。）：　４ oz.　（＝約１１０g。適当で大丈夫）

ー黒コショウ：　少々
ーオリーブオイル：　２ tablespoons（フライパンにしく分なので、適当で大丈夫）

オムレツは材料を均等にわけて一つずつつくります。

１．トマトを小さなキューブ状に切ります。

２．コンロや電気コンロをオンにし、フライパンを温めます。
温まったらオリーブオイルを入れます。

３．３個の卵をボールに割り入れます。

４．卵に水を加えます。これは卵を柔らかくよりフワフワにします。
（私たちは水を加えるのと加えないのと、両方試しました。違いがでました！）

５．卵を素早く混ぜます。

６．溶き卵をフライパンにいれます。
フライパンにまんべんなく広がったら半分火が通るまでそのままにします。

７．トマト、ほうれん草（またはパセリ、バジルなど）を卵の半分に散らします。
８．スモークサーモンとチーズをその上にのせます。

９．卵に火が通ったらコンロをオフにし、写真の様に半分に折るように重ねます。
１０．黒コショウをふりかけます。

１１．ステップ３－１０を繰り返して、もう一人前つくります。

おいしー！
先日はスモークサーモンを生ハムに代えて作ってみましたが、こちらもとてもおいしかったです！

私たちはスモークサーモンが大好きです。
スモークサーモンのお寿司も大好きです。（他のお寿司も大好き😊）

私たちの近くにある食料品店　パブリックス（Publix）で、おいしいスモークサーモンのお寿司が買えます。
スモークサーモン、クリームチーズとアボカドが入っていて、海苔と玄米で巻いてあります。

Publixでは握り寿司も売っています。
夫は好きですが、私はPublixの握り寿司はあまり好きではありません。

ちょっとすし飯の量が多すぎてすし飯メインで食べている気になります。

寿司シェフがお店にいる時は、好みの具をリクエストしてカスタムメイドの寿司をつくってもらうこともできます（その具があればですが。）
実際私がつわりの時、食べれる数少ない物の一つがスモークサーモンのお寿司（*）でしたが、クリームチーズは食べられませんでした。

夫は私のために、クリームチーズの代わりにキュウリを入れたカスタムメイドの寿司を何度も買ってきてくれました。
酢を多めにとも頼んでくれましたが、さすがに酢飯はすでに作ってあるので、小さなカップに酢を入れてくれました。

*アメリカでは妊娠中スモークサーモンや生の魚を食べないように言われています。
リステリア菌に汚染されている可能性があるからです。

私は生の魚は食べませんでしたがスモークサーモンは燻製してあるから大丈夫かなと自己責任で食べました。
つわりがひどくて食べられるものが数少なく仕方なしでした。

皆さんはどんなオムレツが好きですか？
それでは良い一日を♪

忙しくても２分でできる・おうちでできるエクササイズ

皆さんこんにちは！

今日は、ほんと忙しいよー！と言う方のために、短時間でできるエクササイズ、またもう少し時間がある方のために、かかる時間別にエクササイズをご紹介したいと思います。

ジムなどに行く時間がなくてもおうちでできます。

１．回数しだいで１分～数分のエクササイズ
軽いストレッチをするだけでも気持ちいいですよ😊

ー首回し

ー足を前後に開いて前に重心をかける
（後ろ側の足のストレッチになる）

ー肩のストレッチ
（両手の指を背中の後ろで組んで後方へ伸ばす）

ーストマック　クランチ
（腹筋を鍛えるため。あおむけになり手を使わずに上半身を10センチ程度上げる運動。腹筋運動では背中に痛みがかかる方におすすめ。）

２．１０分程度のエクササイズ

ーチベット体操
たった５つのポーズを続けるだけで若返る体操として数年前から人気のチベット体操。

私も先日ついに始めてみました！
やり方を覚えた後は、する回数によっては５分程度しか時間がなくてもできます。

Happysmile千葉さんによるこちらの動画がわかりやすいと思いました。



ーラジオ体操

小学生の時した、懐かしいラジオ体操。
動きを意識してしっかりすると、結構な運動になるんですよね。

したことがない方や、どうやってするのか忘れた方は、こちらのNHKのラジオ体操のウェブサイトで、画面を下にスクロールして「ダウンロードはこちら」のボタンをクリックすると、図解のPDFをダウンロードできますよ。

動画で見たい方は、第一体操はこちら、第二体操はこちらをどうぞ。
（ラジオ体操さんによる動画へのリンクです。）

また妊婦さんでも以下のこと（全国ラジオ体操連盟のウェブサイトより抜粋）に注意したらできるそうで、私も妊娠中にしました。

”
①控えたほうが良い運動…ラジオ体操第一の11番（両足で飛ぶ運動）及び第二の８番（駆け足とび）
②力まないで軽く行う運動…ラジオ体操第一の８番（腕を上下に伸ばす運動）

③十分注意しながら慎重に行う運動…ラジオ体操第一及び第二の９番、１０番（腰を大きく動かす運動
”

３．３０分～のエクササイズ

３０分以上あればかなり色々なエクササイズができますね。
私のおすすめはこれ、DVDを使ってダンスエクササイズすることです！

楽しいよ～！
楽しいから続けられちゃいます。

わたしのお気に入りは、「Dance with Julianne Cardio Ballroom」（アメリカ人ダンサー　ジュリアン・ハフ（Julianne Hough）実演）と、「Dancing with the Stars Dance off the Pounds」です。

これらは北米版なので英語なのですが、北米在住の方や、リージョンコードフリーのDVDデッキを持っている方はチェックしてみてください。

他には、ウィーフィット（Wii Fit）、エックスボックス　ダンスセントラル（Xbox Dance Central）などのゲームや、筋肉を使うことやストレッチを意識しながらの掃除などがおうちでできる運動になります。

おうちでなくてもいい方は、ジムに行ったり、自転車ででかけたり、泳いだり、散歩にでかけたりなどはどうでしょうか？
楽しいと感じる、苦にならないのが続けられるコツです。

それでは良い一日を♪

おむつかぶれをなるべく早く治す方法

先日娘がおむつかぶれしてしまいました。
寝ている間に大をして、起きるまでおむつを替える機会がなかったためだと思います。

軽いおむつかぶれと、水ぶくれっぽいものができたひどいおむつかぶれの両方になったことがあります。
両方の場合の対処方法について書いていきますね。

どちらの場合も対処方法はほぼ同じです。
軽いおむつかぶれの場合、以下の方法で翌日には良くなりました。

１．おむつを頻繁に換える
おむつを頻繁にチェックし、濡れているのに気づいたらすぐ交換します。

２．尿の場合は水に濡らしたペーパータオルを使う
おしりふきは便の場合のみ使用します。

ちなみに私たちはパンパース　センシティブ（Pampers sensitive wipes）を使っています。
おむつかぶれがない時にはとてもおすすめです。

摩擦を感じずふけます（他のブランドで肌の滑りが悪く摩擦が大きく感じたものがあります）。
おむつかぶれがある時は、尿の場合は、ただの水を使用した方が肌に優しいです。


３．おしりの水気をとるのにティッシュを使い、完全に乾くまで新しいおむつをつけるのを待つ
水分があると蒸れたりするのでティッシュやペーパータオルを使いおしりを乾かします。

ただ、完全に乾くまでおむつをつけるのを待つという部分は、赤ちゃんの月齢がとても小さい場合、おしっこをしてしまう可能性があるので避けた方がいいかもしれません。

４．おむつかぶれに良いクリームを使う 

私たちはこちらの２つのクリームを使っています。
まず、ひどいおむつかぶれの時は必ずこちら：A+D ダイアパーラッシュ　クリーム（A+D diaper Rash Cream）。

こちらは白色のクリームで、オロナインのような匂いがします。
ひどいおむつかぶれの場合治るのに時間がかかりますが、同じような香りのせいかオロナインの様に傷を優しく治してくれるような気がします。

軽いおむつかぶれの時はこちら：カリフォルニアベイビー　カレンデュラクリーム（California Baby Calendula Cream）。

カレンデュラとは、マリーゴールドやキンセンカとも呼ばれる、黄色やオレンジ色の花を咲かせる植物です。

カレンデュラのエキスやオイルには傷ついた皮膚や粘膜の回復を助ける働きがあり、切り傷、やけど、日焼け、水ぶくれ、炎症、おむつかぶれなどに良いとされています。

このクリームは良い香りがします。
カレンデュラエキスと精油の香りだと思います。

こちらはA+Dのクリームよりも軽めで伸びがよいです。
効き目はA+Dのクリームの方が良いと思いますが、カリフォルニアベイビーの方はオーガニックなので、軽いおむつかぶれの時はこちらを使っています。

あなたの赤ちゃんのおむつかぶれが良くなりますように。
それでは良い一日を♪

納豆の効能と簡単でおいしい納豆パスタ

日本在住の皆さんは、きっと邪道だと思われるかもしれないこの納豆の食べ方。
海外在住で私を含め炊飯器をもってなくて、ご飯を炊くのより簡単に食べたい時、重宝する食べ方。

それはパスタの上にかけて食べる！
簡単すぎてレシピというほどではないですが、以下に手順を書きますね。

私は納豆が大好きで、このパスタも大好きです💕

１．納豆を室温で解凍する。

海外在住の皆さんは納豆を買った後、冷凍しますよね？
すでに解凍してある納豆をお持ちの方は、このステップを飛ばしてください。

ナットウキナーゼ（ナットウキナーゼについては後述しますね）は熱に弱いので、前もって室温で解凍するのがベスト。
もし可能なら、食べる１、２時間前に納豆を冷凍庫からとりだしておきます。

そんな時間がない方は、このステップを飛ばしてください。

２．お好みのパスタを茹でる。
私はよく全粒粉の細いスパゲティ（whole wheat thin spaghetti）を使いますが（比較的健康的で茹で時間が短くてすむから）、写真ではパンプキンの形をしたパスタを使っています。

３．電子レンジで納豆を解凍する。
解凍済みの方はこのステップを飛ばしてください。

１５秒ほど発泡スチロールの容器に入ったままの納豆を電子レンジにかけます。
完全に凍っていると納豆を容器から出しにくいからです。

もしまだ容器から出しにくければ、もう少し加熱してみてください。

取り出せる程度に解凍されたら、発泡スチロールやプラスチックではない電子レンジ可能な容器に納豆を移して、さらに１５秒ほど電子レンジにかけてください。

解凍されたかチェックして、もしされてなければもう少し加熱してみてください。
ナットウキナーゼを壊さないよう、加熱しすぎないよう。

４．納豆のたれと納豆をまぜ、パスタの上にかける。
５．混ぜながら食べる。

すみません、簡単すぎました😜

それではナットウキナーゼを含む納豆の成分、栄養と効能について書きますね。

・血栓溶解作用
ナットウキナーゼは、納豆のネバネバに含まれるタンパク質分解酵素です。

血栓を溶かし血液をサラサラにする働きがあります。
しかし前述のように熱に弱いという特徴があります。

あまり加熱しないで上手に取り入れたいですね。

・アンチエイジング

納豆は細胞分裂に必要なポリアミンを含んでいます。
ポリアミンを摂取することで新陳代謝が活性化され、アンチエイジングに効果的だと言われています。

・便秘解消

私は便秘ではありませんが、納豆を食べた後はお通じが良いです。
納豆のネバネバと食物繊維が効いているようです。

・骨粗しょう症予防

納豆はカルシウムだけではなく、ビタミンK2、イソフラボンも含んでいます。
ビタミンK2には血液凝固作用（*）があり、骨形成を促進する働きがあります。

イソフラボンにも骨の形成を促進する働きがあります。

*納豆は血栓溶解作用のあるナットウキナーゼを含む一方、抗凝血薬（ワルファリン）の作用を弱めるビタミンK2を含むため、ワルファリンの服用中は、納豆は避けるべきと言われています。

納豆は栄養価が高い一方、どんな食べ物にも言えることですが大量に取り過ぎるのはよくありません。
一日２パック程度は安心して食べて大丈夫です。

大量に取り過ぎると、イソフラボンの取り過ぎ（過剰摂取は女性ホルモンのバランスを崩す恐れがあるが、適度に取ると骨粗しょう症を防ぐ作用がある）やセレンの取り過ぎ（過剰摂取は吐き気や下痢をもよおす可能性があるが、適度に取ると抗酸化作用がある）の可能性があります。

納豆おいしいですよね～😊
それでは良い一日を♪

産後の肌荒れ・脂漏性皮膚炎に良い基礎化粧品

前回は産後の肌荒れと脂漏性皮膚炎の概要について書きました。
是非こちらを先に読んでみてください。

今日は、産後の肌荒れに良い基礎化粧品について書いていきますね。
産後じゃなくても敏感肌の方にいいと思います。

洗顔は、手持ちのしばらく使っていなかったクリニーク リキッドフェイシャルソープ　マイルド（Clinique Liquid Facial Soap Mild）を使って見ると、意外にも肌に優しくて良かったです。

他のアイテムはよく利用しているオンラインストア アイハーブ（iherb）で幾つか試してみましたがダメでした。
そこでやっぱり日本製がいいかな？と思い、口コミサイト　アットコスメで敏感肌に良い基礎化粧品を探してみました。

以下が良さそうだったので、日本に住む母に送ってもらいました。

これらはアマゾンやイーベイ（ebay. オークションサイト）でも売っているので、使って見て良かったらアメリカからも入手可能なことも選んだ条件に入っていました。

メイク落とし：カウブランド　無添加メイク落としミルク

化粧水：ミノン　アミノモイスト　モイストチャージローション（もっとしっとり）
乳液：ミノン　アミノモイスト　モイストチャージミルク

その結果、カウブランドのメイク落としミルクは少し乾燥する感じでいまいちでした。

ミノンのローションは「もっとしっとり」タイプを選んだのが間違いだったのか、とろみが強く、浸透しにくい感じがしました。「しっとり」タイプの方が浸透がよさそうだったので、こちらを試す価値がありそうだと感じました。

ミノンのモイストチャージミルクは、刺激がなく、油っぽくもなく、ちゃんと保湿してくれて良かったです。
ただ、肌が落ち着くまでは化粧水のみで様子をみてもいいかもしれません。

メイク落としと化粧水、なにか手元にあるサンプルでいいものないかな？

そこで、以前サンプルをとりよせていたアチュイピリカのメイク落とし（atuypirka. クレンジングジェル　パック）と美容化粧水を使ってみました。
（サンプルは日本に送ってもらったのを何かのついでに母にこちらに送ってもらいました。）

すごくシンプルな容器に入っていて、ピュア・シンプル・肌に優しいという印象を受けたのが手にとったきっかけです。
使って見ると、クレンジングジェル　パックはとにかく肌に優しい点が良かったです。

メイク落ちは、肌が荒れていた期間は日焼け止めのみの日がほとんどだったので、問題ありませんでした。

脂漏性皮膚炎が治った後メイクをするようになってからは、刺激を与えないように気にするばかり少しなじませただけでは、メイク落ちはあまり良くなかったです。

でも手のひらの上でジェルがオイル状になるまでこすり合わせてから、肌に十分なじませると、問題なく落ちました。
美容化粧水も肌に優しく、潤いを与えてくれました。

使っていくうちに肌が落ち着いて赤みがおさまり、とても助かりました。
ほんの少ーしとろみがあるような気がしますが、ミノンのもっとしっとりの化粧水のようなべたべたした感じは全くありません。

サンプルが良かったので、どちらも現品を購入しました。

まとめ：
以下のアイテムが産後の肌荒れ・敏感肌に良かったです。

メイク落とし：アチュイピリカ　クレンジングジェル　パック
洗顔：クリニーク　リキッドフェイシャルソープ　マイルド

化粧水：　アチュイピリカ　美容化粧水
乳液：ミノン　アミノモイスト　モイストチャージミルク

皆さんの肌荒れが良くなりますように。
それでは良い一日をお過ごしください。